立秋后如何真养生 岭南健康专家支招

时逢立秋，立秋户外热浪滚滚，后何酷热难当。真养招广东不仅“不见秋”，生岭未来可能还会更热，南健同时雨水频繁，康专湿热严重。家支8月7日立秋日，立秋广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康专家媒体座谈会”，后何来自省中医院、真养招省人民医院、生岭省疾病预防控制中心等专家给大众分享了立秋调理身体、南健预防季节性传染病的康专建议。

养脾胃去燥热，家支三伏天勿因热而贪凉

今年三伏天长达40天，立秋8月24日才出伏。不少“老广”上月就贴上了三伏灸。对此，广东省中医院副院长杨志敏主任医师提醒，“贴完了三伏灸，皮肤毛孔是打开的，此时最好能让身体多出汗，喝热粥和热米汤不仅可以助胃气，也能起到补充水分和发汗，也能帮助三伏灸起到冬病夏治的目的。”高温酷热，出汗多，则可多选择清汤、粥等容易消化吸收的饮食，食用果类、根茎类等水分多的清润食物，如苹果、雪梨、甘蔗等来补充体内津液。同时配合用陈皮、炒麦芽、鸡内金、山楂等健脾消食的食物，保持脾胃健旺和腑气通畅，减少人体内湿热的产生。

杨志敏还提醒，三伏天勿因热而贪凉，少食冰冷食物，特别是长期在空调房内或喜食冷饮的人群，容易受寒气侵袭。部分老年人，有上热下寒的表现，晚上开了空调，脚冷影响入睡，此时可以适当用中药沐足以散寒湿。

游泳当心腺病毒感染，登革热也进入流行季

在高温环境下，不少传染病进入高发时期。近期，发生在泳池的腺病毒感染引起广泛关注。广东省疾病预防控制中心传染病预防控制所所长康敏指出，小朋友游泳回来发热，可能由于泳池没有做好常规消毒，导致接触受到污染的水源而感染病毒。建议游泳时，选择管理规范、消毒严格的公共泳池。

另外，进入暑期，学生外出旅游、夏令营、聚会聚餐等活动增多。夏季高温潮湿，食物容易腐败变质、一些病原微生物容易繁殖，肠道传染病高发，常见有病毒性、细菌性感染导致的腹泻。康敏强调，“病从口入”，一定要注意养成良好的个人卫生习惯和饮食卫生，特别是海鲜水产品之类的要煮熟煮透，瓜果蔬菜要清洗干净，切记不喝生水。

广东省疾病预防控制中心营养和食品安全所主任医师黄琼也指出，肉毒梭菌、米酵菌酸、单增李斯特氏菌等致病菌，可谓是食物中隐藏的“致命杀手”。这些菌种即便大量生长繁殖甚至产毒，都不会明显发霉发酸发臭变质。她提醒大众，不要在家进行酵米面的制作；木耳银耳泡发用水要干净，时间不要超过两个小时；购买湿米面制品要认真留意生产日期和保质期，避免食用过期的食品等。

此外，当前登革热已进入流行季节。广东省疾控、各地市疾控公众号会定期发布“蚊子地图”等，市民要及时掌握身边的疫情动态和防护知识。

多喝水降血液黏稠度，避免骤冷骤热“爆血管”

高温来袭，热辣滚烫，最近广州气温高达39℃。广东省人民医院心血管病研究所主任医师、广东省心血管病中心副主任冯颖青提醒大众，高温天气导致出汗甚至脱水，增加血液黏稠度，加重心脏负担，而且出汗多，钠钾流失，可能引起心律失常，有些人会从高血压变成低血压，特别是老年人，甚至会出现休克的表现。所以要随时补充身体所需水分，出门时随身携带充足的水，不要到渴的时候才喝水。她建议，少量多次地饮水，每次50-100毫升为宜，以白开水为主，出汗多时需适量补充电解质，例如在水中加少许盐，口感略带咸味即可。晚间睡前和清晨起床后，喝一杯温水或常温水，有助于降低血液黏稠度，减少心脑血管疾病的发生风险。

“由于天气炎热，一活动就出一身汗，不少人喜欢户外回家就立即把空调温度调得很低或者冲冷水澡。”冯颖青指出，室内外的温差大可能会引起外周血管收缩和血压升高，影响心血管病疾病，增加心脑血管事件发生的风险。她建议，从户外回家后，先擦干身上汗水，休息10-15分钟后再开启空调，或用温水进行洗澡，避免在饥饿或饱胀状态下洗澡。